Scene 1 (0s)
MULAI. PRINSIP AKTIVITAS FISIK. FITT. MULAI.
Scene 2 (8s)
MATERI. MATERI.
Scene 3 (15s)
1. 2. 3. 4. END. MATERI. 1. P ENGERTIAN. 2. ATURAN FITT BAGI YANG MEMILIKI PENYAKIT ATAU TIDAK MEMILIKI KEBUGARAN YANG BAIK.
Scene 4 (29s)
BACK. PENGERTIAN. Frequency diartikan sebagai jumlah pengulangan latihan dalam jangka waktu tertentu. Frequency olahraga dilakukan sebanyak 3 - 5 kali dalam seminggu..
Scene 5 (57s)
NEXT. BACK. ATURAN FITT Bagi Yang Memiliki Penyakit atau Tidak Memiliki Kebugaran Yang Baik.
Scene 6 (1m 21s)
BACK. PENJELAS ATURAN FITT Bagi Yang Memiliki Penyakit atau Tidak Memiliki Kebugaran Yang Baik.
Scene 7 (1m 51s)
FITT untuk menurunkan berat badan. FITT untuk meningkatkan kekuatan.
Scene 8 (2m 2s)
BACK. FITT untuk menurunkan berat badan. Frekuensi : Tingkatkan detak jantung Anda selama 3 hingga 6 hari dalam seminggu. Intensitas : Ini akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini. Untuk latihan intensitas tinggi, usahakan mencapai 70 hingga 80 persen detak jantung maksimum Anda. Waktu : Targetkan sekitar 20 hingga 30 menit per latihan. Anda dapat menambah lama latihan saat daya tahan Anda meningkat. Tipe : Semua jenis pelatihan kardiovaskular, seperti menari, berjalan, berlari, mendayung, jogging, hiking, bersepeda, berenang, dll..
Scene 9 (2m 28s)
BACK. FITT untuk latihan kardiovaskular. Frekuensi : 4 hari seminggu Intensitas : sedang, detak jantung 60 hingga 70 persen Waktu : 30 menit Tipe : jogging, berenang, yoga, bersepeda statis, angkat beban, dll..
Scene 10 (2m 44s)
BACK. FITT untuk meningkatkan kekuatan. Frekuensi : 4 hari seminggu Intensitas : menengah, 3 set 10 hingga 12 repetisi Waktu : 45 hingga 60 menit Tipe : bisa berupa berbagai latihan kaki, seperti deadlift, hamstring curl, squat, standing calf raises, leg extension, dan leg press atau alternatif.
Scene 11 (3m 2s)
BACK. CARA MENGETAHUI OLAHRAGA SUDAH BENAR. Mengevaluasi apakah ada penurunan detak jantung istirahat. Misalnya dalam kondisi istirahat detak jantung sebanyak 90 kali per menit, setelah melakukan olahraga dengan prinsip FITT selama satu minggu maka detak jantung akan berkurang satu poin. Maka dalam waktu 30 minggu, detak jantung istirahat akan turun menjadi 60 kali per menit. Atlit yang sangat terlatih detak jantung istirahat berkisar 28 – 30 kali per menit. Jika kita olahraga dan detak jantung istirahat semakin meningkat maka olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh kita gagal. Sehingga kembali lagi, untuk meningkatkan imunitas tubuh maka olahraga yang benar adalah dengan menggunakan prinsip FITT, kemudian jika prinsip tersebut sudah terpenuhi maka bisa dibarengi dengan olahraga yang berfungsi sebagai permainan atau rekreasi..
Scene 12 (3m 34s)
THANK YOU.